takie zmiany pompki na poreczach jako 1 bym dał ... Grzbiet 1.wznosy barków "SZRUGSY" -5 serii -10 powtórzeń JAKO OSTATNIE 3 SERIE 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii po 6 podciągnięć (więcej nie dam rady technicznie :-/) TO ODPYCHAJ SIE NOGAMI A OPUSZCAJ WOOOLNO 3. WIOSLOWANIE SZTAGNIELKA 3X 12-8 4. WZNSOY [...]
więc po pierwsze, co do rzeźby to bedziesz ją robił za około 2 lata, jak już będziesz miał co rzeźbić, po drugie, (przynajmniej moim zdaniem) 80% walki o mase stanowi odpowiednia dieta ( http://www.sfd.pl/temat173140/ http://www.sfd.pl/temat174611/ ), po trzecie zamieszczam przykładowy trening na mase, z wykorzystaniem wolnych ciężarów, można go [...]
Ok, po pierwsze nie możesz na jednej sesji treningowej wyciskać głową w dół i na płaskiej. Płaska, skoks i rozpiętki lub przenoszenie za głowe na klate będzie odpowiednie. Na biceps starczą 2 ćwiczenia. Plecy masz rozpisane beznadziejnie Daj tak: podciąganie szerokim nadchwytem na drążku, wiosłowanie sztangą w opadzie, przyciąganie wyciągu dolnego [...]
najpierw zacznij od ACT, a potem trening na mase, tu masz przykładowy plan, niech ktoś ci go poprawi, a najlepiejby było skorzystać z wyszukiwarki, (bo troche tych planów jest na forum) : PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek [...]
Siema, ja za pare minut ide na silke dzis zaczynam moj 3 cykl HST i jade pierwszy dzien 15: NOGI: - wyprosty nóg na ławce siedząc (x2) - wspiecia na palce siedząc (x2) KLATA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (x2) - wyciskanie sztangi głowa w dół (x1) BARY: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (x2) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (x1) [...]
[...] lezac 4x10 prostowanie ramion na wyciagu 4x10 wyciskanie sztangielki jednoracz zza glowy 4x10 ------ TO DAJ JAKO DRUGIE ĆWICZENIE sroda:najszersze biceps najszersze podciaganie sie na drazku 4x10 przyciaganie siedzac 4x10 podciaganie sztangielki 4x10 -------WIOSŁOWANIE W OPADZIE MOŻE BĘDZIE LEPSZE biceps ---- NA BIC TYLKO DWA [...]
Ej Yakuza a przecież przyciąganie drążka wyciągu do klaty to ćwiczenie alternatywne do podciągania się na drążku, może lepiej niech stosuje to zamiennie np.w jednym tyg podciąganie się na drążku, a w następnym ściąganie drążka wyciągu do klaty, jak myślisz? Piterman: odbijam soga. Pozdro Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-02-02 14:27:46
[...] na skosie 2 x 10 bic ---> uginanie ramion ze sztangiielkami siedzac naprzemienne (oparcie skosne) 2 x 10 uginani sztangielki siedzac w podporze o kolano 2 x 10 podciaganie sie na drazku anchwytem 2 x 5 Sroda Plecy Tric Plecy Wiosłowanie sztanga w opadzie 2 x 10 wisłowanie sztangielka w podporze jedna łapa (pewnie zczaicie o co [...]
sorry ale obecnie mam sesje (czytaj - System Eliminacji Studentó Jest Aktywny )i całą mase inny spraw na głowie, więc nie mam czasu nawet poczty sprawdzić a tym bardziej na forum zajrzeć, dlatego nie odpowiedziałem odrazu. Co zaś się tyczy treningu to dalej ciągne ten sam, ponieważ nadal czuje że działa , zmieniłem jedynie niektóre ćwiczenia i [...]
Dziaki za pomoc, nie wiem czy dobrze wylapalem cwiczenia izolowane, dodalem jeszcze martwy ciag :) i plan wyglada nastepujaco: Poniedziałek (Klatka + Biceps + Brzuch) Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangielek w lezeniu 4 serie 20, 12, 10, 8 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4 serie kazda po 20 powtorzen 3. Rozpietki w siadzie na [...]
[...] 3xmax środa:nogi przysiade ze sztangą 12,10,10,10 wspiecia na palce ze sztangą 12,10,10 czwartek:barki unoszenie ramion na bok z chatlami 3x12 wycisknie sztangi w góre siedząc 12.10.8.8 podciąganie sztangi do brody 3x12 piatek;plecy podciaganie sie na drazku seroki uchwyt 3x max wąski uchwyt 3x max wiosłowanie sztangą w opadnie tułowia 12,10,8,8
Ułóz plan tak jak napisał Maniek Ale zmieniłbym troche w nim oprócz podziału grup: Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 5-6 s. - 8-6p. - tutaj zrób 4 serie 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5-6 s. - 8-6p. - tutaj zrób 4 serie Dodaj rozpiętki 4x8-6 Miśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]
zwiększyles ilość serii tam gdzie dodałeś ćwiczenia, celowo? Tak celowo zwiekszyłem ilosc serii czemu nie przeplatasz klatki z plecami ? Zrobie tak zaraz poprawie plan dodając wiosłowanie sztangielkami nie wiele zmienisz, moze spróbujesz dodac podciąganie się na drążku? Nie mam drążka wiec niemoge tego dodać klatka dolny skos 2s X 5p wyciskanie [...]
Podciąganie mozesz cwiczyc codziennie , ale proponuje taki układ na rozgrzewke przed klatką 2 seriw podciągania tylko delikatne po skączonym treningu zrób 3 serie na drązku a w ostatniej przyczep do siębie odważnik i podciągnij się najlepiej żeby partner pomógł tobie ze 2 razy . W dni wolne zrób 2 serie na drazku z ciężarem nie więcej , najlepiej [...]
Nie wiem jakiego sprzetu używaz do ćwiczen dlatego masz ten plan może cos wybiezesz Cykl na mase i siłę. Przerwy między seriami: Na biceps i triceps, barki od 1,5 do 2 minut. Reszta od 2,5 do 3 minut.Przy przysiadach przerwa nawet do 5min. 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 5-6 s. - 8-6p. 2. [...]
Ogólnie nie jest zły, ale trochę poprawek wprowadziłem Dobrze jakby ostatni trening był w sobotę, regeneracja dolnych pleców a przysiady. Trening na staż ok.6 miechów w zwyż Poniedziałek klatka triceps klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8 rozpietki 4x10 triceps : wyciskanie [...]
[...] sztangi na lawce prostej 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 12 10 8 6 wyciskanie hantli na plaskiej/skosnej 12-10-8-6 rozpietki 4x10 Wtorek: Plecy podciaganie sie na drazku 4x max przyciaganie drazka do brzucha na atlasie w pozycji stojacaej 4x10 sciaganie drazka na atlasie za kark 4x10 Martwy ciag 12-10-8-8 [...]
Mowisz ze jeden sog w ta jeden w tamta nie robi ci roznicy zawsze mozesz mi z 20 dac oki wklejam trening O mnie wzrost 170 cm, waga 61 kg staz ok 2 lata Trening na wytrzymalosc czas trwania 2 miesiace Poniedzialek NOGI Przysiady ze sztangielkami 6 serii - 15, 15, 14, 14, 12, 12 Uginanie nog w lezeniu 6 serii - 15, 14, 14, 12, 12, 12 Przysiady [...]
Po silowni... Rozmowy przy gainerku
